重金属デトックスは、食事やサプリメント、水分をしっかり摂る、発汗を促すなどの生活習慣の見直しが基本です。
継続的かつ定期的に行うことが推奨されるため、気軽に取り入れやすいものをご紹介します。
※このブログはプロモーションを含みます。
ミネラルドリンク
ミネラルが豊富なフルボ酸やアミノ酸が含まれています。
フルボ酸には多種類のミネラルが含まれていて、具体的には以下のような必須ミネラルや微量ミネラルが含まれます。
主要なミネラル（必須ミネラル）
• カルシウム（Ca）：骨や歯の形成、神経伝達、筋肉の収縮に関与
• マグネシウム（Mg）：酵素の活性化、筋肉の収縮、神経機能の調整
• ナトリウム（Na）：体液のバランス維持、神経伝達
• カリウム（K）：細胞の浸透圧調整、神経・筋肉の働き
• リン（P）：エネルギー代謝（ATP）、骨や歯の構成要素
• 硫黄（S）：アミノ酸（メチオニン、システイン）やビタミンB群の構成要素
微量ミネラル（必須微量元素）
• 鉄（Fe）：ヘモグロビンの成分、酸素運搬
• 亜鉛（Zn）：酵素の構成要素、免疫機能の向上
• 銅（Cu）：鉄の代謝、抗酸化作用
• マンガン（Mn）：骨の形成、酵素の補助因子
• ヨウ素（I）：甲状腺ホルモンの構成成分
• セレン（Se）：抗酸化作用（グルタチオンペルオキシダーゼの成分）
• クロム（Cr）：糖代謝の調整（インスリンの働きを助ける）
• モリブデン（Mo）：酵素の補助因子（尿酸の代謝など）
その他のミネラル
フルボ酸には、上記以外にもホウ素（B）、バナジウム（V）、コバルト（Co）などの微量ミネラルも含まれていることがあります。これらは体内での特定の代謝プロセスをサポートします。
フルボ酸はこれらのミネラルをキレート化（吸収しやすい形）しており、ミネラルの効率的な利用を助ける働きがあります。
キレート化（Chelation）とは、金属イオン（ミネラル）が有機分子（キレート剤）と結合して、安定した環状構造を形成することを指します。これにより、ミネラルの吸収率が高まり、体内での利用効率が向上します。
キレート化のメリット
1. 吸収率の向上
• 無機ミネラル（例：鉄、亜鉛、カルシウムなど）は、そのままだと体内に吸収されにくい場合があります。
• フルボ酸やアミノ酸などがキレート化すると、腸からの吸収がスムーズになります。
2. 体内での安定性が高まる
• キレート化されたミネラルは、体内の他の物質と結びついて沈殿しにくくなります。
• たとえば、鉄はそのままだと酸化しやすいですが、キレート化すると酸化を防げます。
3. 排出されにくくなる
• 吸収されたミネラルが体内でより効率的に利用され、不必要に排出されにくくなります。
フルボ酸によるキレート化
フルボ酸は自然界でキレート剤として働き、ミネラルを包み込んで体内に吸収されやすい形にします。これにより、フルボ酸に含まれるミネラルは、通常のミネラルサプリメントよりも体内での利用効率が高くなるとされています。
フルボ酸のデトックス作用
フルボ酸にはデトックス効果があり、体内の有害物質や老廃物を排出する働きが期待されています。特に、ミネラルのキレート作用や抗酸化作用を活かし、腸内環境の改善や重金属の排出をサポートします。
1. キレート作用による重金属・有害物質の排出
• フルボ酸はキレート作用（ミネラルや金属を包み込んで排出しやすくする働き）を持ち、体内に蓄積した鉛・水銀・カドミウム・アルミニウムなどの重金属を排出するのに役立つ。
• 放射性物質や農薬などの化学物質の排出もサポートするとされる。
2. 腸内環境を整え、便秘を解消
• フルボ酸に含まれる食物繊維やミネラルが腸の動きを活発にし、便秘改善・腸内フローラのバランス調整に貢献。
• 腸内環境が整うことで、老廃物や毒素の排出がスムーズになり、肌荒れの改善にもつながる。
3. 抗酸化作用による細胞の浄化
• フルボ酸にはポリフェノールやフミン酸が含まれ、活性酸素の除去に効果的。
• 活性酸素の過剰な発生を抑え、細胞の老化を防ぎながらデトックスを促進。
4. 体内のpHバランスを整える
• 酸性に傾いた体をアルカリ性寄りに調整し、疲労回復・免疫力向上にもつながる。
フルボ酸の効果的な摂取方法
• 水やお茶に数滴入れて飲む（1日5〜10ml程度）
• デトックス効果を高めるなら、空腹時に摂るのがおすすめ
• スムージーや青汁に加えると腸内環境改善効果がUP
注意点
• 過剰摂取は下痢を引き起こすことがあるので、少量から試す
• キレート作用が強いため、医薬品を服用している場合はタイミングをずらすのが◎
モデーア ミネラルソリューションズ
基本的なデトックスは、これ１本で十分です。ベリー味で飲みやすいと好評です。
１日１５〜３０ml。無糖の炭酸水で割っても美味しくいただけます。
１ヶ月に１〜２本、毎月継続的に続けるのがおすすめです。
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青汁
患者さんが口を揃えて「苦手」と言う青汁。
確かに、体調が悪い時は匂いや味がキツく感じることがありますので、体調不良で治療に来られている患者さんが、皆さん苦手というのも頷けます。また、栄養が足りていないから体調が悪いんだろうなという気もします。
青汁が平気になれば、体調が良くなったサインとも言えそうですね。
ちなみに私は、この青臭さが好きです。
さて、そんな青汁ですが、デトックスにはとてもおすすめ。
野菜の中では、青野菜が一番デトックス作用が強いと言われています。
青汁にはデトックス効果が期待できる成分が多く含まれているのです。特に、体内の老廃物や毒素の排出を促し、腸内環境を整えるのに役立ちます。
青汁のデトックス作用
1. 食物繊維による腸内浄化
青汁に含まれる食物繊維（特に不溶性・水溶性の両方）は、腸内の老廃物を吸着し、排出を促します。
• 不溶性食物繊維（ケール、大麦若葉など）
→ 便のカサを増やし、腸の動きを活発にする
• 水溶性食物繊維（明日葉、桑の葉など）
→ 腸内の不要な脂質や有害物質を吸着し、排出
2. クロロフィル（葉緑素）の解毒作用
クロロフィルは重金属や有害物質を排出する作用があり、肝臓の解毒機能をサポートします。
3. 抗酸化作用による細胞の浄化
• ポリフェノールやビタミンC・Eが活性酸素を除去し、体内の酸化ストレスを軽減。
• SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）酵素を含む大麦若葉は、抗酸化力が特に高い。
4. カリウムによる余分な水分・塩分の排出
青汁にはカリウムが豊富に含まれ、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみを改善。
5. 乳酸菌・酵素の腸内フローラ改善効果
乳酸菌や酵素を含む青汁（発酵青汁など）は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える。
デトックス効果を高める飲み方
• 朝の空腹時に飲む：腸の動きを活発にし、排出を促進
• 水や豆乳で割る：砂糖を含むジュースで割らない方が良い
• 食物繊維が多い食事と一緒に摂る：さらに腸の働きを促進
注意点
• 飲みすぎるとお腹がゆるくなることがある
• 体質に合わない場合は、少量から試す
青汁は、デトックスだけでなく栄養補給にも優れた飲み物なので、日常的に取り入れるのもおすすめです。
モデーア グリーンファイトブレンド
私がおすすめしているこの青汁は、東洋医学の考えに基づいて作られています。
東洋医学の考え方は、
『青・赤・黄・白・黒』の5色の食材を取り入れることで、特定の臓腑に負担がかかることを防ぎ、満遍なくバランスの取れた食事ができるため、体が整いやすいというもの。
妊活中の方には、特に意識していただきたいところです。
『まごはやさしいわ』と合わせて5色を摂ることが理想ですが、毎日それを摂るというのは大変なこと。
この青汁は、5色の食材が満遍なく50種類も入っているため、買い物の際に全種類を揃えたり、メニューに迷う必要もなく、これ１本で済むため、実はとっても経済的。
どうしても苦手な方は、チョコ味のプロテインに入れて飲んだり、ハンバーグやカレーなどの料理に入れれば、気にすることなく摂ることができます。
スティックタイプなので持ち運びにも便利。
災害時などの栄養不足に、ローリングストックしておくのも良いでしょう。
パッケージもシンプルでいいですよね♪
※『まごはやさしいわ』
ま：まめ類 ご：ごまなどの種実類 は：発酵食品 や：野菜 さ：魚
し：しいたけなどのキノコ類 い：いも類 わ：わかめなどの海藻類
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・美味しいプロテイン モデーア ミールリプイスメント チョコ味
ベリー類
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリーなど）には、デトックスをサポートする成分が多く含まれています。
ベリー類のデトックス作用
1. 抗酸化作用（ポリフェノール・ビタミンC）
• 活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ。
• 肝臓の解毒機能をサポート。
2. 食物繊維（ペクチン）
• 腸内の老廃物を排出し、腸内環境を整える。
• 便秘の改善を助ける。
3. 利尿作用（カリウム）
• 体内の余分な水分や毒素の排出を促進。
• むくみを軽減。
4. 血流改善（アントシアニン）
• 血管を強化し、血流をスムーズにする。
• 老廃物の排出がスムーズになる。
効果的な食べ方
• スムージー（ヨーグルトやレモンを加えると吸収率UP）
• 冷凍ベリーをそのまま（簡単＆栄養価が維持される）
• オートミールやサラダ、ヨーグルトにトッピング
ベリー類は低カロリーでダイエット中にもおすすめ！ ファスティング明けのリカバリー食にも良さそうですね。
モデーア レッドファイトブレンド
どうしても青汁が苦手という方にもおすすめです。
私はプロテインに入れて飲むことが多いです。いつものチョコ味はアポロチョコ味になり、バニラ味に入れればベリー感を感じられる味に味変できて美味しいです。
ヨーグルトにかけたり蒸しパンなどに入れたりと、アレンジの幅は広く楽しめますよ。
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にがり
にがり（塩化マグネシウム）には、デトックス効果が期待できる成分が含まれています。特に、腸内環境を整えたり、体内の余分な水分や老廃物を排出する働きがあります。
にがりのデトックス作用
1. 便秘解消（腸内デトックス）
にがりに含まれるマグネシウムには、腸内の水分を増やして便を柔らかくする作用があります。
• 腸のぜん動運動を促進し、自然な排便をサポート
• 宿便の排出を助け、腸内環境を整える
• 腸内の悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を活性化
→ 便秘が解消されることで、老廃物が体外に排出され、肌荒れやむくみの改善につながる
2. 体内の余分な水分・塩分の排出（むくみ解消）
にがりにはカリウムやマグネシウムが含まれており、ナトリウム（塩分）を排出する作用があります。
• 体内の水分バランスを調整し、むくみを改善
• 腎臓の働きをサポートし、老廃物を排出しやすくする
3. 血流促進・新陳代謝アップ
マグネシウムは血管を拡張する作用があり、血流を良くする効果があります。
• 体内の老廃物や毒素をスムーズに運び出す
• 冷えや肩こりの改善にも役立つ
4. ストレス緩和と自律神経の調整
マグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも呼ばれ、神経を落ち着かせる働きがあります。
• ストレスによる腸内環境の悪化を防ぐ
• リラックス効果があり、睡眠の質を向上
にがりの効果的な摂取方法
1. 水に数滴入れて飲む（1日5〜10滴程度）
• 空腹時や食事中に飲むのが◎
2. 味噌汁やスープに加える
• 味の変化が少なく、手軽に摂取できる
3. ご飯を炊くときに入れる（2〜3滴）
• ミネラル補給＆ふっくら炊き上がる
注意点
• 摂りすぎると下痢を引き起こす（個人差あり）
• 腎臓疾患のある人は過剰摂取に注意
• 初めは少量から試して、体調を見ながら調整するのがおすすめ
海の調べ
サイリウム（オオバコ）
サイリウム（オオバコの種皮）は、水を含むと膨らむ食物繊維が豊富な成分で、デトックス効果が期待できます。
サイリウムのデトックス作用
1. 腸の掃除
• サイリウムは水分を吸収してゲル状になり、腸内の老廃物を絡め取ることで便通を促進します。
• 便秘解消や腸内環境の改善につながります。
2. 血糖値の安定
• 消化・吸収がゆっくりになるため、食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります。
• 血糖値の安定は脂肪の蓄積を防ぐのにも役立ちます。
3. 満腹感の持続
• サイリウムは胃の中で膨張するため、少量でも満腹感を得やすくなります。
• 食べ過ぎ防止につながり、ファスティング中の空腹対策にも使えます。
サイリウムの摂り方（デトックス向け）
• 水と一緒に摂る（基本）
• 小さじ1（約5g） を コップ1杯（200ml以上）の水 に混ぜて飲む。
• 水分が不足すると逆に便秘になるため、しっかり水を飲むことが大切。
• ヨーグルトやスムージーに混ぜる
• プレーンヨーグルトやプロテインシェイクに混ぜると、食物繊維＋タンパク質で腸内環境改善が期待できる。
• スープやお粥に加える
• とろみがついて満足感が増すので、ファスティング明けの回復食にもおすすめ。私はプロテインに入れています。
注意点
• 摂りすぎるとお腹が張ることがある（1日10g程度までが目安）
• 必ず多めの水と一緒に摂る（最低200ml以上）
• 薬を飲んでいる場合は、時間をずらす（1〜2時間空ける）
※サイリウムに対してアレルギーがある方、精神系の薬を服用中の方は避けた方が良いでしょう。
サイリウムを空腹時の満腹感対策や腸内環境のリセットに活用すると良いでしょう。
オオバコ粉末 500g
レモネード
レモネードはデトックス目的でよく取り入れられますが、その効果は主に以下の要素によるものです。
レモネードのデトックス作用
1. 水分補給と老廃物排出
レモネードの主成分である水が体内の老廃物を排出し、腎臓や肝臓の働きをサポートします。十分な水分摂取は、デトックスの基本です。
2. レモンのクエン酸による肝機能サポート
レモンに含まれるクエン酸は肝臓の働きを助け、体内の毒素を分解・排出するのに役立ちます。また、クエン酸は代謝を促進し、エネルギー産生をサポートします。
3. 抗酸化作用とビタミンC
レモンはビタミンCが豊富で、抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らしながら細胞の修復を助けます。これにより、免疫力向上や美肌効果も期待できます。
4. デーツシロップの栄養サポート
デーツシロップ入りレモネードには、デーツ由来のミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄分など）や天然の糖が含まれ、エネルギー補給やミネラルバランスの調整に役立ちます。これにより、単なる水分補給以上の栄養サポートが期待できます。
5. 腸内環境の改善
レモンの酸が胃腸を刺激し、消化を助けることで腸内環境が整いやすくなります。特に朝にレモネードを飲むことで、消化器官が活性化し、便通の改善につながることがあります。
6. 血糖値の急上昇を抑える
レモンの酸は食後の血糖値の急上昇を抑える効果があるため、食事と組み合わせることで血糖値の安定にも貢献します。
デトックスの観点から見ると、レモネードは水分補給、肝機能サポート、抗酸化作用、腸内環境改善などに役立ちます。特に、デーツシロップを加えたレモネードは、ファスティング中の栄養補給にも適しています。
ファスティングと組み合わせることで、より効果的に老廃物の排出をサポートできます。
作り方
・水（なるべく水道水以外のもの） 300ml
・メープルシロップ（もしくはデーツシロップ、ハチミツ、てんさい糖など。お好みで） 大さじ２
・レモン汁 大さじ２
メープルシロップが一番混ざりやすく、デーツシロップは少し混ざりにくいため、プロテインシェイカーを使うと混ぜやすいです。
お好みで炭酸水で割っても美味しいですが、入れる場合は混ぜた後で。混ぜる前だと爆発します（笑）
オーガニック レモン果汁 １L
なるべく香料などの余計なものが入っていないものがおすすめです。
メープルシロップ １L
メープルシロップには、ただの甘味料以上にさまざまな有効成分が含まれています。以下に主な成分とその働きを紹介します。
1. ポリフェノール（抗酸化作用）
メープルシロップには、ケンフェロールやケルセチン、メープルポリフェノール（特有成分）といった抗酸化物質が含まれています。これらは活性酸素を抑え、細胞の老化防止や免疫力向上に貢献します。
2. ミネラル類（代謝・健康維持）
メープルシロップはミネラルが豊富で、特に以下の成分が含まれています。
• カルシウム（骨や歯の強化）
• マグネシウム（筋肉の働きをサポート、ストレス緩和）
• カリウム（体内の水分バランス調整、むくみ予防）
• 鉄分（貧血予防）
• 亜鉛（免疫力アップ、肌の修復を助ける）
3. ビタミン類（エネルギー代謝）
メープルシロップには少量ながらビタミンB群が含まれています。
• ビタミンB2・B5・B6 → 炭水化物や脂質の代謝をサポートし、エネルギー産生を助ける
4. 低GI値（血糖値の上昇が緩やか）
メープルシロップのGI値（血糖値上昇の指標）は54前後で、白砂糖（GI値約110）よりも低く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。そのため、インスリンの過剰分泌を防ぎ、糖質の代謝負担を軽減します。
5. 免疫調整作用（腸内環境サポート）
研究によると、メープルシロップの一部成分には腸内の善玉菌をサポートする効果があることが示唆されています。腸内環境を整えることで、免疫力アップや消化機能の改善につながります。
メープルシロップは、ポリフェノールによる抗酸化作用、ミネラル補給、低GIによる血糖値管理、免疫サポートなどの健康効果が期待できます。ファスティングや筋トレ時の栄養補給にも、デーツシロップと同様に良い選択肢の一つになりそうです。
デーツシロップ 400g
デーツシロップには、天然の甘味料としての役割だけでなく、さまざまな有効成分が含まれています。以下に主な成分とその働きを紹介します。
1. ポリフェノール（抗酸化作用）
デーツシロップにはフラボノイドやフェノール酸などのポリフェノールが豊富に含まれており、活性酸素を抑えて細胞の老化を防ぐ働きがあります。これはメープルシロップよりも高い抗酸化作用を持つとされています。
2. ミネラル類（体調維持と代謝サポート）
デーツシロップはミネラルが特に豊富で、以下の成分が含まれています。
• カリウム（体内の水分バランスを調整、むくみ予防、筋肉の働きをサポート）
• マグネシウム（筋肉のリラックス、ストレス緩和、代謝促進）
• 鉄分（貧血予防、酸素の運搬を助ける）
• カルシウム（骨や歯の強化）
• 亜鉛（免疫力アップ、肌や髪の健康維持）
3. ビタミン類（エネルギー代謝と健康維持）
デーツシロップには、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、美肌や免疫力向上に役立つビタミンA・Cが含まれています。
• ビタミンB1・B2・B6（糖質・脂質の代謝をサポート）
• ビタミンA（皮膚や粘膜の健康維持、抗酸化作用）
• ビタミンC（免疫力アップ、鉄分の吸収を助ける）
4. 低GI値（血糖値の安定化）
デーツシロップのGI値（血糖値の上昇度合いを示す指標）は40〜55程度とされ、白砂糖（GI値約110）よりも低いため、血糖値の急上昇を抑えることができます。これはインスリンの急激な分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えるのにも役立ちます。
5. 食物繊維（腸内環境の改善）
デーツシロップには水溶性の食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やし、便秘解消や腸内環境の改善に効果的です。特に、ファスティング中に取り入れることで、腸を優しくサポートできます。
6. 天然の糖質（エネルギー補給）
デーツシロップの糖質は、ブドウ糖・果糖・ショ糖のバランスが良く、即効性のあるエネルギー源としても利用できます。特に、ファスティング中や筋トレ後のエネルギー補給に適しています。
デーツシロップは、抗酸化作用の高いポリフェノール、豊富なミネラル、低GI値、腸内環境を整える食物繊維など、多くの健康メリットを持っています。ファスティング時にレモネードと一緒に取り入れているのは、エネルギー補給や血糖値管理の面でも理にかなっていると言えます。
亜鉛入りの炭酸水 500ml×24本
最後に炭酸水を入れるのもいいですよ。
ビタミンC サプリメント
健康に課金するのには、ちょっと抵抗がある・・・
そんな場合は、手軽なビタミンCから始めましょう。
ビタミンCのデトックス作用
ビタミンCはデトックスに役立つ栄養素の一つです。
抗酸化作用があり、体内の有害な活性酸素を除去することで、肝臓の解毒機能をサポートします。また、コラーゲンの合成を助けるため、肌のターンオーバーを促進し、老廃物の排出を助ける効果も期待できます。
ファスティング中のデトックスをサポートするために、以下のような方法でビタミンCを摂るのがおすすめです。
• レモンやライムを使ったドリンク（レモネードにもぴったり）
• キウイやイチゴ、柑橘類を摂る（ファスティング明けの回復食として）
• ビタミンCのサプリメント（特に粉末タイプなら、水に溶かして飲める）
ビタミンCは一度に大量摂取しても全て吸収できないため、こまめに摂るほうが効果的です。ファスティング中でもデーツシロップのレモネードにレモンをしっかり入れることで、ビタミンCを取り入れられそうですね。
DHC ビタミンC
価格的にも続けやすい。
DHC 持続型ビタミンC
こまめに摂るのが難しい方には、こちらがおすすめ。
バスソルト
デトックス方法のひとつである発汗を促進するという点で、入浴時にバスソルトを入れるのもおすすめです。
お風呂に浸かれば温活にもなるので一石二鳥ですね。
バスソルトのデトックス作用
1. 発汗促進と老廃物の排出
バスソルトにはミネラルが豊富に含まれており、特にマグネシウムやカリウムが皮膚を通して吸収されることで、発汗を促し、体内の老廃物を排出するのを助けます。発汗によって水銀や重金属などの毒素が排出されるとも言われています。
2. 血行促進と代謝アップ
塩分が皮膚に触れることで浸透圧が働き、血流が促進されます。これにより、新陳代謝が活発になり、むくみ解消や冷え改善にも効果的です。特に、ファスティング中は血行が滞りがちになることもあるため、バスソルトを使った入浴は相乗効果を生みやすいです。
3. ミネラル補給と疲労回復
バスソルトの主成分であるマグネシウムは、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を助けます。筋トレをしている人には、トレーニング後の筋肉の回復にも役立ちます。
4. 肌の浄化と美肌効果
バスソルトには角質をやわらかくし、毛穴の汚れを落としやすくする働きがあります。さらに、塩の抗菌作用が皮膚の炎症を抑え、肌荒れやニキビの改善にも効果が期待できます。
5. 自律神経の調整とリラックス効果
温浴効果とミネラルの作用により、副交感神経が優位になり、ストレス軽減や安眠につながります。特に、ファスティング中は自律神経が乱れやすいこともあるため、バスソルトを使った入浴は心身のバランスを整えるのに役立ちます。
おすすめの使い方
• 入浴温度：38〜40℃（熱すぎない温度が理想）
• バスソルトの量：150〜200g（エプソムソルトなら300g程度）
• 入浴時間：15〜20分（発汗を促すため長すぎない方が◎）
• 入浴後：水分補給をしっかり行う
バスソルト入浴は、発汗によるデトックス、血行促進、ミネラル補給、ストレス軽減などの効果があり、ファスティングや筋トレと組み合わせることで、さらに健康的な体作りをサポートできます。定期的に取り入れると良いでしょう。
エプソピア
無香料なので、香りに敏感な方でも大丈夫。
赤ちゃんから高齢の方まで幅広く使えます。
基本は、付属のスプーン１杯で良いのでコスパもかなり良し。
かなり色んな人に激推ししています。私の母も、めちゃくちゃ気に入ってくれたようです。
まとめ
いかがでしたか？取り入れられそうなものはありましたか？
「できない」じゃなくて「どうすればできるか」
ご自身で気軽に取り組めそうなもの、続けられそうなものを、ぜひ取り入れてみてくださいね。