こむら返り（筋けいれん）は、多くの方が経験するつらい症状です。以下に原因と対策をわかりやすくまとめました。ぜひ参考にしてみてください。
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目次
こむら返りの主な原因
水分不足
発汗や脱水によって電解質（ミネラル）が不足し、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れます。
ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）
これらは筋肉の動きを調整するのに不可欠です。特にマグネシウム不足は大きな要因。夏場は特に、汗でミネラルが不足しがち。
冷え
血流が悪くなり、筋肉がこわばって痙攣を起こしやすくなります。
筋肉疲労・運動不足
急な運動や、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしでも起こります。
血行不良・むくみ
血液やリンパの循環が悪くなり、神経や筋肉に影響を与えます。
妊娠・加齢
ホルモンバランスや血流の変化、筋肉量の減少などが影響します。
こむら返りの対策
こまめな水分補給
一日を通して少しずつ水分をとり、脱水を防ぎます。夏場や運動時は特に意識を。
マグネシウム・カリウムを意識して摂取
にがり（マグネシウム）、海藻、ナッツ、バナナなどで補いましょう。
塩化マグネシウム入りの入浴剤（バスソルト）
経皮吸収によりマグネシウムを補給できます。冷え対策にも◎。
足のストレッチ・マッサージ
就寝前や運動後に、ふくらはぎのストレッチを行うと予防になります。青竹ふみもおすすめ。百均にも売ってます。
冷え対策（靴下、入浴など）
特に就寝中の冷えに注意。夏は薄手のロンパン、冬はレッグウォーマーや湯たんぽもおすすめ。
※就寝時に靴下を履いて寝るのはNG。深部体温が下がらず深い眠りを得られません。
定期的な軽い運動
血行を促し、筋肉の働きを整えます。
超簡単！なオススメはコレ
にがり
にがり（飲用タイプ）は、少量を水やスープに混ぜて摂ることで、手軽にマグネシウム補給ができます。
※摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあるため、1日数滴〜数ml程度が目安。
息子の水筒（水）や卵焼き、味噌汁など、色んなものに数滴ずつ垂らしていますが、全然バレません（笑）。
２５年来の鍼灸師の友人（先輩）に教えてもらった、ミネラルたっぷりのにがり。もちろん得意のアマゾン定期便で買ってます。
塩化マグネシウムのバスソルト
塩化マグネシウムのバスソルトは、皮膚から吸収されやすく、リラックス効果や冷え改善にも◎。
入浴で筋肉がゆるみ、血行が良くなり、けいれんの予防になります。
※硫化マグネシウム（エプソムソルト）より塩化マグネシウムの方が肌に優しく吸収されやすいです。コスパも良し。
もう何回もおすすめしている、私が鬼リピしているコスパ最強のバスソルト。もちろんアマゾン定期便（笑）。私は２袋セットを３ヶ月置き。なんか小袋のおまけまで２個もつけてくれてるんです！
１日スプーン１杯だと余裕で３ヶ月持ちます。
ひとことアドバイス
こむら返りは、体の「ミネラル不足のサイン」かもしれません。
難しいことはしなくていいです。にがりや塩化マグネシウムのバズソルトなどを利用して、手軽に内側と外側からケアしていきましょう！