１に継続、２に継続、３・４も継続、５も継続。
へぇへぇ、結局それですか。
Tさん
続けることが
一番難しいんだよ！！
Tさん
そもそも、
続けられる人だったら
太ってないから！！
うんうん、ごもっとも。
しかし残念ながら、継続するしかないです。諦めて、続けましょう。
Tさん
鬼っ！！
私が、今の家に嫁いで９年くらい経ったでしょうか。
その前からずっと来てくれているヤクルトさんに、先日、
ヤクルトさん
（体型が）すごいスッキリされましたけど、
何かやられてるんですか？
と聞かれました。
私は思い出しながら、
じんちょうげ
筋トレしかやってないですね〜・・・。
２年半くらい？
毎日は、やってない？
いや、毎日やってるか。
スキマ時間に。
と、だいぶあやふやなかんじで答えてしまったのですが・・・(^_^;)
ヤクルトさん
なるほど、一気にギューってやるんじゃなくて、
続けてやることが大事なんですね！！
そう、それです！！
綺麗に要約してくれました（笑）さすがヤクルトさん(*^_^*)
私の場合は、体重的には56kg→52kg前後をウロウロしていて、4kgくらいしか減っていないのですが、見た目にはスッキリ見えるらしく、実際にジーンズは１サイズダウン。もう１サイズ小さくしてもいけそうです。
ちなみに、身長は157cm、適正体重は52kgくらいです。
どうしたら続けられるの？
私が筋トレを始めたのは、４０歳になってすぐのこと。
鍼灸院をやっているので、患者さんのお手本にならないと！！と思ったのがきっかけです。
自分ができないのに、人に勧められませんからね。
そんなこんなで続けていたら、２年半くらい経っていたという感じ。もはや、ライフワークです。
そんな私ですが、全然ストイックとかではないです。むしろ、ストイックからは一番遠いところにいるんじゃないかというくらい。
そして、続けられる人でもなかったです。
大学卒業後、２〜３年くらい一緒に住んでいた姉からは「リラックマさん」と呼ばれるほど、ぐぅたらな人間でした。そして、今でも中身はリラックマさんのままです。
では、なぜ続けられるようになったのでしょう？？
そう、リラックマさんには、リラックマさんの続け方があるんですよね〜。
それは、
- ぬるっと始める
- 絶対にやりすぎない
- とにかく目標は低く！
- スキマ時間に
- 運動までのアクションは最小限で
- 無駄に動く
- 「続ける」ということを第一目標にする
こんなところでしょうか。
ぬるっと始める
ダイエット（痩せる）って、大抵の人は最初に気合いを入れます。そして、無謀な目標を立てます。
「痩せるぞ！！１週間でマイナス3kg！！」
（１ヶ月に減らしていい体重は、最大で体重の5%までが目安です。60kgだと3kgまで。１週間じゃなくて、１ヶ月で。）
リラックマさんは、まず絶対に気合いを入れ過ぎちゃダメ！！その時点で、続かないことほぼ確定です。怪我をしないために、多少の気合いは必要ですが、最初に気合いを入れ過ぎちゃうと、気合いを入れなきゃ最初と同じ水準で運動できないので、あとで面倒くさくなって、やらなくなります。
だから、なんとな〜く始めるくらいがいい。
絶対にやりすぎない
そして、ダイエットを始めた時は、絶対にやり過ぎちゃうものなんですよね。これも、続かないポイントです。
例えば、スクワットから始めたとします。
お、結構イケるじゃん。もうちょっとやってみよ〜。
→で、翌日筋肉痛。
→筋肉痛が治ったら、またやろう。
→しばらく筋肉痛が治りません。
→はい、そのままフェイドアウト〜。
あるあるですね〜。三日坊主のパターンです。「〇〇たらやろう」は、二度とやらないですね。
とにかく目標は低く！
あまり高い目標を掲げると、達成出来なかった時に落胆が大きく、「また出来なかった・・・」「どうせ私は出来ないんだ・・・」と、余計な挫折感を味わうことになります。
絶対に達成できる目標を掲げて、階段形式にクリアしていくのが、続けるコツであり、一番の近道です。
例えば、
「スクワット３回を１週間続ける！！」
これくらいなら絶対できそうですよね？絶対にできそうな事なら、何でも良いです。そこは自分で決めてください。
１週間続いたら、今度は５回を１週間、８回を１週間・・・みたいに、ちょっとずつ負荷や回数を増やしていきます。もう少し出来そうでも、最初はちょっと我慢。今日はこの辺でと切り上げることが大事。
習慣化してしまえば、多少筋肉痛になっても続けられるようになっています。
だから、習慣化するまでは、ちょっと我慢ね〜。
小さな目標を何回も達成し、達成感を味わうことで、私にもできる、続けられるという自信に繋がり、その積み重ねで、いつの間にか大きな目標を達成できるものなのです。
私の目標は、適正体重の52kg、期間は特に決めていませんでしたが、まあ１年くらい？ゆっくり長い目で、そのうち減ってればいいかなくらいな感じでした。今は、52kgをキープしてます。
スキマ時間に
時間・場所・運動の種類を決めない。決める。両方。
どれでも良いのですが、リラックマさんは基本、決めないほうがいいかもな〜。
思い立った時にさっとやるのが一番かな〜。
後でやろう。とか、決まった時間にやろう。は、大抵やらないです。
時間を決めてウォーキングをすることにしたとしましょう。夕方の４時から、３０分くらい。
すると、今日は雨だからやめておこう。最近クマが出るからやめておこう。暗くなるのが早くなってきたからやめておこう。雪だからやめておこう。
一度理由をつけてやらなくなると、どんどんやらなくなります。決まった時間・条件などを作ると、それが崩れた時に、たちまちやらなくなってしまうのです。
雨だからやめよう。じゃなくて、→家で出来る筋トレをしよう。
時間があるから、今やっちゃおう。
リラックマさんは、とにかく言い訳を考えるのが天才的。
言い訳する時間があるなら、その時間に筋トレできる！！
言い訳を出来なくすることも、ある程度は必要です。
運動までのアクションは最小限で
ダイエットを始めようと決めて、何か道具を買う人も多いでしょう。
ランニングマシン、バイクマシンなどは、しばらくすると洗濯物がかかっているというのは、よく聞く話です。
器具を買うことは悪いことじゃありません、ただ、洗濯物をかけ始めちゃうと終わりですね(^_^;)
洗濯物をどかすというアクションから入らなきゃいけなくなるから。たちまち面倒になります。
あと、買った器具をその都度片付けてしまうのも、出すというアクションが必要になるので、やらなくなっちゃいますね〜。そして、しまうと忘れちゃう。
確かに、景観的にしまっておきたいという気持ちもわかりますが、そもそも太ってしまって、なかなか痩せない人というのは、基本、面倒くさがりなんです。
運動までのアクションが増えるほど、面倒くさくなってやらなくなります。
だから、器具は基本出しっぱなし。目に入るところ、すぐ取れるところに置いておくのが、リラックマさん向け。よっぽど客の出入りが激しい家でなければ、問題ないでしょう。ただ、あまりごちゃつくのも良くないので、出しっぱなしでも目の邪魔、物理的に邪魔にならないものを選ぶのもポイントです。
うちは、ゆらころん、リングタイプの筋トレ器具、バランスボールは出しっぱなしです。
小さいものなら、オープンタイプの収納容器に入れれば良いかなと思います。
私の場合は、朝、食器を洗い終わった後に、ゆらころんに座って腹筋するのが習慣です。
無駄に動く
私はいつも、やたらと家の階段を登り降りしたりしています。
脂肪を燃やすには、３０分以上歩かなければならないと聞いたことがある人が、多いのではないでしょうか？そして、３０分以上歩かなければならないと思いこんでいる人も、まだまだ多いのではないでしょうか。
ですが、１０分を３回でも、１分を３０回でも、３０秒を６０回でも、消費されるカロリーは同じです。
基本的には、
消費カロリー＞摂取カロリー
消費カロリーが摂取カロリーを上回った時に、痩せていきます。
３０分以上歩かなきゃ無駄だからと動かないのは、非常にもったいない。
ちょこまかと動くことは、決して無駄にはなりません。
無駄に動くだけでいい、30分以上歩かなくていいほうが、気が楽じゃないですか？
消費カロリーポイントを稼ぐと思って、こまめに無駄に動きましょう。
※消費カロリーには、基礎代謝を含みます。
「続ける」ということを第一目標に
最後に、やはり続けるということが一番大事です。続けなければ意味がありません。
痩せた後に、喜んでたくさん食べれば、すぐにリバウンドします。
痩せた後が重要で、痩せたこの体重をキープする必要があります。
なぜなら、人には恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっていて、体重もその一つ。
体重が減ってすぐの時は「元の体重に戻らなければ！！」という力が働いてしまいます。
なので、痩せた後にたくさん食べると、ものすごい勢いで吸収し、溜め込んで逃さず、太っていた頃の体重に戻ろうとしてしまうのです。これが、リバウンドの正体。
ですから「痩せたこの体重が、本来の私の体重ですよ〜」と体に覚え込ませなければならない。その期間が３ヶ月ほど必要だとされています。体が覚えてしまえば、大体キープできるようになります。
ただ、３ヶ月経ったとしても、食べすぎが続いたり、運動をやめれば、また太ってしまいますから、体力維持や健康のためにも、食べすぎず、運動はぜひ続けていただきたいと思います。
※ダイエットの本来の意味
「ダイエット＝痩せる」だけではなく、食事や運動、睡眠などの生活習慣、生活全般を見直すことです。
一口に痩せると言っても、ホネスジガリ子、ガリガリでは美しくないですよね。
多くの人は、メリハリのある美しいボディラインになりたくて、痩せようとしているのでは？と思います。とにかく細く、華奢になりたい人もいるかもしれませんが・・・
健康を損なうようなダイエットは、本来のダイエットとはかけ離れてしまします。
また、痩せすぎは、不妊の原因にもなります。
ただ痩せるのではなく、健康的な体型、適正体重を目指すことが、本来のダイエットといえるのではないでしょうか。
まとめ
- ぬるっと始める
- 絶対にやりすぎない
- とにかく目標は低く！
- スキマ時間に
- 運動までのアクションは最小限で
- 無駄に動く
- 「続ける」ということを第一目標にする
出来ることから少しずつ。焦らずに。
〜〜〜
痩せたい理由は何ですか？
・綺麗になりたい・おしゃれしたい・自信を持てるようになりたい・・・
目指す自分がいると思います。
目指す自分になってください。あなたも続けられるようになります。
私に出来たんだから！！
私みたいに、誰かのお手本になろうという気持ちも、続く秘訣かな。
少しでも誰かの参考になれば、幸いです。